Wie das Sprichwort sagt: "Die alten Wurzeln der Bäume verdorren zuerst, und die alten Beine der Menschen fallen zuerst." Der früheste Fehler der Beine tritt auf den Knien auf. Der Verschleiß des Kniegelenks ist unvermeidlich und irreversibel. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, ist das Gewicht auf Ihren Knien fast Null; Wenn Sie stehen und gehen, ist es das 1-2-fache Ihres Gewichts, das 4-fache Ihres Gewichts beim Laufen und das 8-fache Ihres Gewichts beim Hocken und Knien. Das Knie trägt das Gewicht des gesamten Körpers mit nur einer schmalen Kontaktfläche. Obwohl das Kniegelenk so stark und langlebig ist, wird es auch wachsen, den Höhepunkt erreichen, sich abnutzen, altern und abbauen.
Xu Qiming, ein orthopädischer Arzt am Peking Union Medical College Hospital, wies darauf hin, dass das Knieschoner im Alter von 20 Jahren beginnen sollte. Die Wurzeln von Knieproblemen wurden bereits in jungen Jahren gepflanzt. Je schlechter die Lebensgewohnheiten sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie krank werden. Es wurde festgestellt, dass in unseren 20ern der menschliche Kniegelenkknorpel aufgrund der Schwerkraft degeneriert. Daher sollte das Knieschoner ab dem 20. Lebensjahr beginnen.
Wenn Sie verhindern möchten, dass Ihre Knie leiden, beachten Sie bitte die folgenden Details des Lebens:
Kontrollieren Sie das Gewicht und reduzieren Sie die Belastung des Kniegelenks.
Patienten mit durch Übergewicht verursachter Kniearthritis machen einen großen Teil der Bevölkerung aus. Immer mehr übergewichtige Menschen führen zu zu viel Druck und Belastung auf die Gelenke, wenn die Menge an Bewegung nicht ausreicht, wodurch die Gelenke überlastet werden. Pro 5 kg Gewichtsverlust kann das Risiko für Arthritis um 50% reduziert werden. Es wird empfohlen, schlechte Lebensgewohnheiten zu ändern, den Lebensmittelkonsum zu kontrollieren, Mahlzeiten mit weniger Öl und Salz zu wählen und sich mäßig zu bewegen.
Das weibliche Knieschoner sollte die Zeit nutzen und sich oft in der Sonne sonnen.
Klinisch zeigt sich, dass der Anteil der Frauen, die an Kniearthritis leiden, viel höher ist als der der Männer. Dies liegt daran, dass nach den Wechseljahren eine große Menge Östrogen im Körper von Frauen abnimmt, der Knochenverlust des gesamten Körpers beschleunigt wird und der Knorpel dünn, spröde und verschleißfest wird. Der Schutz des Kniegelenks von Frauen liegt im frühen Start und in der langen Persistenz. Zusätzlich zu den notwendigen Übungen sollten wir uns häufig in der Sonne sonnen, Vitamin D im Körper aktivieren, Kalzium und Phosphor aufnehmen und verwenden und den Knochen helfen, stark zu werden.
Reduzieren Sie das Klettern und das Gehen über große Entfernungen.
Um Sport zu treiben, wählen viele Menschen Bergsteigen, schnelles Gehen und andere Wege. Wenn die Menge an Bewegung jedoch zu groß ist, führt dies auch zu negativen Auswirkungen, beschleunigt den Verschleiß des Kniegelenkknorpels und führt zu einem frühen Auftreten von Kniearthritis. Gehübungen sind einfach und effektiv. Es wird empfohlen, eine Plastikbahn oder eine Wiese zu wählen. Kontrollieren Sie die Gehgeschwindigkeit, nicht mehr als 100 Schritte pro Minute. Übungsdauer nicht mehr als 1 Stunde; Wählen Sie eine geeignete Größe, mäßig weiche und harte Sportschuhe. Vor dem Training usw. vollständig aufwärmen.
Versuchen Sie, so wenig High Heels wie möglich zu tragen, um eine zunehmende Belastung des Fußes zu vermeiden.
Heutzutage werden hochhackige Damenschuhe immer höher, was zu mehr Belastung für die Füße führt. Um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, müssen Menschen den Körper strecken, das Kniegelenk straffen und im Laufe der Zeit zu einer Degeneration des Kniegelenkbandes und Knorpelverschleiß führen. Es wird empfohlen, zusätzlich zu den besonderen Bedürfnissen von Frauen jeden Tag flache, lockere und weiche Schuhe zu tragen, um die Belastung des Kniegelenks zu verringern. Sie können auf dem Weg zur Arbeit oder wenn Sie sich im Büro müde fühlen, ein Paar flache Schuhe wechseln.
Vermeiden Sie es, lange Zeit in einer kalten und feuchten Umgebung zu leben, und fügen Sie rechtzeitig Kleidung und Bettwäsche hinzu.
Anormaler Klimawandel und schlechtes Lebensumfeld sind wichtige äußere Ursachen für Kniearthritis. Bei Dunst, kaltem und feuchtem Wetter, niedriger Temperatur und hoher Luftfeuchtigkeit wird das Kniegelenk unangenehm und es treten Schmerzen und schwache Beine auf. Es wird empfohlen, Kleidung und Bettwäsche entsprechend den saisonalen Veränderungen rechtzeitig hinzuzufügen und eine direkte Klimaanlage im Sommer zu vermeiden.
Eine angemessene Menge Kalzium kann das Kniegelenk schützen.
Zum Schutz des Kniegelenks ist auch eine Kalziumergänzung sehr wichtig. Wenn Osteoporose auftritt, sind Gelenke anfällig für Krankheiten. Milch- und Bohnenprodukte, die reich an Kalzium sind und eine hohe Nutzungsrate aufweisen, sollten auf die Ergänzung achten. Garnelenhaut, Sesampaste, Seetang, Walnüsse, Melonensamen, Kartoffeln usw. können die Kalziumaufnahme erhöhen, tragen aber auch zum Schutz des Kniegelenks bei. Mehr Outdoor-Aktivitäten, mehr Sonnenlicht und Vitamin D ergänzen die Kalziumaufnahme.
Entwickeln Sie gute Gewohnheiten und reduzieren Sie Gelenkschäden.
Besonderes Augenmerk sollte auf ältere Menschen gelegt werden, die keine schweren Gegenstände anheben, nicht klettern oder schwere Gegenstände anheben, um Gelenkschäden zu vermeiden. Insbesondere bei älteren Menschen, die an einer Krankheit leiden, ist es notwendig, übermäßige Bewegung zu vermeiden. Der Körper ist bereits leer und die Übung ist zu intensiv, was nicht nur Gelenkprobleme verursacht, sondern auch die Krankheit verschlimmern kann. Darüber hinaus ist auch die Auswahl der Schuhe sehr speziell. Alte Schuhe müssen gepolstert sein, um warm zu bleiben und kalte Füße zu vermeiden.
