1. keine Gewichtskontrolle
Lassen Sie sich von den Zahlen sagen, was trägt das Knie jeden Tag?
Im Liegen beträgt das Gewicht des Knies natürlich 0; Beim Aufstehen und Gehen beträgt das Gewicht des Knies das 1-2-fache des Körpergewichts. Wenn Sie Hänge rauf und runter oder Treppen rauf und runter gehen, beträgt das Gewicht des Knies das 3-4-fache des Körpergewichts. Beim Laufen beträgt das Gewicht des Knies das 4-fache des Körpergewichts. Beim Ballspielen beträgt das Gewicht des Knies das 6-fache des Körpergewichts. Beim Hocken und Knien beträgt das Gewicht des Knies das 8-fache des Körpergewichts!
Wie Sie sich vorstellen können, ist das Knie umso ärmer, je dicker die Person ist. Bitte kontrollieren Sie Ihr Gewicht richtig.
2. Ich trainiere nicht zu normalen Zeiten, aber ich übertreibe es plötzlich
Für diejenigen, denen es an Bewegung mangelt, sind die Muskeln, die die Gelenkaktivitäten unterstützen, natürlich unterentwickelt. Wenn Sie plötzlich übermäßige und unangemessene Sportarten ausüben (z. B. Bergsteigen mit Verwandten und Freunden am Wochenende) oder einen harten Wettkampf haben (wir nennen "Wochenendathleten"), kann Ihr Kniegelenk schmerzen. Warum tut es weh? Es ist nicht weit von Ihnen, müde zu werden oder sich aufgrund übermäßiger Muskelbewegungen möglicherweise zu verletzen.
3. Um lange zu hocken oder zu stehen
Menschen, die in der Hocke bleiben oder lange stehen müssen und oft mit schwerer Last arbeiten, sind dem Kniegelenk ständig ausgesetzt. Daher wird empfohlen, dass hockende Arbeiter (wie Schweißer) eine kleine Bank zum Sitzen und Arbeiten finden und diejenigen, die lange Zeit gestanden haben (wie Lehrer), bei der Arbeit richtig herumlaufen, um die Müdigkeit von zu lindern Kniegelenke, während einige Träger Kraft sparen und ausleihen sollten (z. B. durch mechanische Mittel).
4. Ich liebe es, High Heels und Muffins zu tragen
Viele schönheitsliebende Frauen tragen gerne hochhackige Schuhe (Absatz mehr als 5 cm) oder Muffinschuhe. Obwohl die Schuhe schön sind, ist die Kniegelenkbelastung zu diesem Zeitpunkt ebenfalls groß, und die Langzeitverletzung folgt auch, außerdem ist es wahrscheinlicher, dass sie andere Verletzungen (wie Verstauchungen) verursacht. Es erinnert auch Menschen, die Sport lieben, daran, Sportschuhe mit weicher Sohle und guter Unterstützung, Verpackung und Komfort zu wählen, aber es ist nicht umso teurer, desto besser.
5. Achten Sie nicht auf Krafttraining
Viele Menschen achten nicht auf Krafttraining. Sie denken, dass das Tragen eines Knieschoners für alles gut ist. Tatsächlich ist der Schutz äußerer Kräfte nicht so zuverlässig wie der Schutz der eigenen Muskeln. Was ist Krafttraining? Krafttraining ist eine Art Übungsmethode, die die Kraft, Ausdauer und Form der Muskelgruppe durch Mehrfach-, Gruppen- und rhythmische Belastungsübungen verbessern kann. Wie Gewicht hocken, Liegestütze, Hantelübungen und andere Übungen.
